更年期障害チェックリスト
更年期障害の食品
更年期障害を乗り切るためにサプリメントに頼る事もいいのですが、高額で毎日の服用が長続きしないというのが現状です。
毎日の食事で上手に更年期障害を乗り越えるための栄養素を補っていけるのが望ましいですね。
女性ホルモンと関係がある「大豆イソフラボン」を取るためには、豆腐・納豆などに代表される大豆食品を意識的にとるようにしましょう。
また体の冷えを取るためには、生姜や根菜類を。
肩のこりや首筋の張りなどは冷えなどからくる血流の滞りが原因ともいわれています。
末梢神経の障害を緩和させるためには、ビタミンEを多く含んだ食材をお勧めします。
ナッツ類や葉物野菜、カボチャなどがお勧めの食材です。
動脈硬化の原因ともいわれるコレステロールを低減させる働きもあります。
ただし、ビタミンEの過剰摂取は月経サイクルを早めることがあるので、ビタミンE製剤も併用する場合には特に注意しましょう。
また体の錆を防ぐビタミンCも肌のハリや美白を促す栄養素であることも知られています。
かんきつ類なども朝のデザートなどに食べてスッキリの朝を迎えられるといいでしょう。
ザクロも女性ホルモンに似た成分が含有されているので、ざくろジュースなどを一日に１回飲むのも一案です。
冷たいものよりも、暖かいものを積極的にとり内臓を冷えから守ることも大切です。
生姜を利かせた根菜類と豆類のスープなどを作り、片栗粉などでとろみをつけて暖かいままいただくのも効果的です。
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